Makanan bergizi adalah kebutuhan yang harus dipenuhi ibu hamil untuk mendukung tumbuh kembang janin dimasa kehamilan, apalagi untuk trisemester pertama adalah saat-saat rentan karena dimana proses perkembangan janin belum terlalu kuat dan ibu harus menjaga kesehatan dan aktivitasnya, kemudian menjaga makanan hingga pola istirahat harus lebih diperhatikan.
Makanan yan dikonsumsi ibu hamil sangat berpengaruh terhadap kesehatan ibu dan janin, karena itu sangat penting untuk ibu hamil lebih memperhatikan makanan yang harus dikonsumsi terutama pilihlah makanan yang bergizi, agar kebutuhan nutrisi saat hamil tercukupi dengan baik, tetapi ada makanan yang bergizi tidak boleh dikonsumsi berlebihan saat hamil seperti telur dan daging yang masih mentah dan olahan susu yang belum melewati pasteurisasi.
Ada beberapa kebutuhan gizi yang harus dilengkapi ibu hamil antara lain adalah vitamin c, protein, kalsium, zat besi dan asam folat, Semua zat gizi tersebut bisa dipenuhi ibu hamil dengan makan beragam makanan yang baik untuk mendukung kesehatan tubuh dan Perkembangan janin.
simak dibawah ini makanan yang baik dikosumsi selama kehamilan :
Buah-Buahan
Buah buahan sangat bagus untuk dikonsumsi ibu hamil apalagi jika mengalami mual-mual saat makan makanan berat, buah-buahan bisa menjadi pilihan lain dikala ibu hamil masih merasakan mual-mual karena buah mengandung vitamin vitamin B, asam folat, dan serat makanan. Buah-buahan sebaiknya dikonsumsi secara langsung dibandingkan diolah sebagai jus buah. buah-buahan yang bagus untuk dikonsumsi ibu hamil :
- Jeruk
- Alpukat
- Buah Naga
- Pisang
- Apel
- Mangga
- Jambu Biji
Makanan dan minuman berbahan dasar susu
Susu atau produk yang berbahan dasar susu bisa memenuhi kebutuhan protein dan kalsium untuk ibu hamil dan janin, dan kandungan kalsium didalam susu juga bagus untuk pertumbuhan hati, saraf dan otot janin yang sehat, bukan hanya mengandung protein dan kalsium, susu juga memiliki beberapa nutrisi penting seperti vitamin D dan, iodium asam folat. Hindari mengonsumsi susu mentah karena kemungkinan terdapat bakteri yang bisa menyebabkan komplikasi kehamilan. Jadi, pastikan pilih susu yang sudah dipasteurisasi. olahan susu yang bagus untuk dikonsumsi ibu hamil :
- Susu
- Keju
- Yogurt
Sayuran Hijau
Serat dari sayuran hijau sangat dibutuhkan dimasa kehamilan sayuran hijau banyak mengandung vitamin A, vitamin C, vitamin K, kalsium, zat besi, asam folat, dan kalium. Selain mencegah sembelit, sayuran hijau juga dikaitkan dengan penurunan risiko bayi lahir dengan berat badan rendah. Namun, jika Anda hendak mengonsumsi sayuran hijau pastikan memasaknya terlebih dahulu. Pasalnya, sayuran mentah memiliki risiko terdapat bakteri yang dapat mengganggu kesehatan ibu dan janin yang dikandung. Sayuran hijau yang bagus adalah :
- Brokoli
- Bayam
- Buncis
- Kangkung
- Kale
- Daun katuk
Daging dan Protein tanpa lemak
Daging sapi/ayam tanpa lemak bisa menjadi sumber protein berkualitas tinggi yang sangat baik untuk masa kehamilan, Daging sapi kaya akan zat besi, kolin, dan vitamin B, yang akan dibutuhkan dalam jumlah yang lebih tinggi selama kehamilan. bumil yang bisa, makan daging merah tanpa lemak secara teratur dapat membantu meningkatkan jumlah zat besi dari makanan. Beberapa daging yang bisa Anda konsumsi, yaitu daging ayam, daging sapi hingga daging ikan. Berbagai jenis daging ini memiliki kandungan zat besi yang cukup tinggi.
Biji-Bijian
Didalam biji-bijan terdapat kandungan kalori yang cukup tinggi Perlu diketahui bahwa kalori ibu hamil akan meningkat terutama pada masa kehamilan dan biji-bijian juga menjadi sumber zat besi, folat, kalium, dan magnesium yang sangat baik dan penting bagi ibu hamil. Kacang juga merupakan makanan yang baik untuk serat, yang dapat membantu mencegah sembelit dan wasir. contoh biji-bijian yang baik dikonsumsi ibu hamil :
- Oat
- Kacang-kacang ( kacang hijau, polong, tanah)
- gandum
- biji rami