Diet yang dianjurkan tentu memiliki prosedur-prosedur yang aman jika dikonsumsi oleh tubuh. Diet yang ketat atau tidak makan sama sekali tentu sangat tidak dianjurkan jika ingin menjaga berat tubuh badan. Pentingnya dalam Diet untuk menghitung defisit kalori yang masuk ke dalam tubuh. Mengurangi asupan kalori secara konsisten bisa menyebabkan penurunan terhadap berat badan.
Apa itu Defisit Kalori? Defisit kalori adalah pola makan yang bertujuan untuk menurunkan berat badan yaitu dengan cara mengurangi asupan kalori harian. Dengan menentukan defisit kalori ini maka kita akan lebih mengetahui jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh.
Ketika dalam keadaan defisit kalori, tubuh harus bisa menyesuaikan untuk mencari sumber kalori lain yaitu lemak yang bertujuan untuk pembakaran dan memperoleh sumber energi.
Lalu apa itu Surplus Kalori? yaitu keadaan dimana kalori yang masuk kedalam tubuh lebih besar dibandingkan dengan kalori yang dikeluarkan. Apabila kalori masuk ke dalam tubuh lebih sedikit dari yang dikeluarkan maka juga disebut defisit kalori.
Berikut menu makanan yang dapat dikonsumsi ketika diet beserta jumlah kalori :
- Menu Karbohidrat diet
1. Labu (23 Kkal)
2. Kentang (31 Kkal)
3. Ubi Madu (90 Kkal)
4. Ubi Ungu (100 Kkal)
5. Jagung (112 Kkal)
6. Nasi (116 Kkal)
7. Roti Kukus (223 Kkal)
8. Ramen (304 Kkal)
9. Pasta (351 Kkal)
- Menu Lemak Baik Diet
1. Salmon (117 Kkal)
2. Alpukat (171 Kkal)
3. Kacang Macadamia (531 Kkal)
4. Kacang Pinus (553 Kkal)
5. Kacang Mede (559 Kkal)
6. Almond (578 Kkal)
7. Chestnut (646 Kkal)
8. Kelapa (898 Kkal)
9. Olive (889 Kkal)
- Menu Protein Diet
1. Udang (48 Kkal)
2. Susu (54 Kkal)
3. Yogurt (72 Kkal)
4. Tahu (84 Kkal)
5. Ikan (99 Kkal)
6. Daging Sapi (123 Kkal)
7. Dada Ayam (133 Kkal)
8. Telur (144 Kkal)
9. Ayam (181 Kkal)
- Menu Sayuran Diet
1. Sawi (13 Kkal)
2Tomat (15 Kkal)
3. Timun (16 Kkal)
4. Selada (16 Kkal)
5. Terong (23 Kkal)
6. Brokoli (38 Kkal)
7. Wortel (39 Kkal)
8. Bawang Merah (40 Kkal)
9. Jamur (257 Kkal)
- Menu Buah Diet
1. Delima (23 Kkal)
2. Pepaya (30 Kkal)
3. Stroberi (32 Kkal)
4. Anggur (45 Kkal)
5. Cherry (46 Kkal)
6. Peach (46 Kkal)
7. Apel (53 Kkal)
8. Kiwi (61 Kkal)
9. Pisang (93 Kkal)