Makanan sehat adalah satu gaya hidup Masyarakat dan sangat penting untuk menjaga pola makan sehat disertai olahraga ya guys, harus mengandung nutrisi seperti karbohidrat, lemak, mineral, vitamin dan protein, Nutrisi ini sangat penting untuk semua orang. Makanan sehat ini dipercaya masyarakat untuk menjaga daya tahan tubuh dari berbagai penyakit yang ada, Namun masih banyak beberapa orang yang kurang memperhatikan makanan yang akan dikomsumsinya mereka lebih memetingkan keinginan tidak memperhatikan kebaikan atau keburukan jika mengomsumsi makanan sembarangan.
Karena makanan ini bagus untuk sistem kekebalan tubuh kita harus pintar dan tau nutrisi yang dibutuhkan dan diperlukan untuk kita konsumsi. Menu makanan sehat dapat berupa sayur-sayuran, Biji-bijian dan Buah-buahan.
Berikut ini ada beberapa tips untuk membuat makanan sehat dengan mudah
1.SALAD
Salad ada dari berbagai bahan makanan seperti salad sayur dan buah-buahan, biasanya salad ini dibuat sesuai selera jika kalian kurang suka sayuran kalian bisa membuatnya dengan buah-buahan yang nutrisinya baik untuk kesehatan, dan Salad juga merupakan jenis hidangan pembuka yang biasa disajikan di beberapa tampat makan atau restoran.
Biasanya salad disajikan dingin dan menggunakan bahan-bahan yang masih segar atau kualitasnya masih bagus dan baik. untuk membuatnya kalian hanya perlu menyiapkan bahan-bahan seperti :
- 50 gram wortel potong kecil-kecil atau sesuai selera
- 150 gr tomat kecil dan dipotong dadu
- 50 gr mentimun yang diiris tipis
- 1/2 paprika merah diiris tipis
- lada dan garam bubuk secukupnya
- 150 gr mayones
- 1 sdm madu
- 1 sdm minyak zaitun
- 1 siung bawang merah dan putih dicincang halus
Cara membuatnya
- Masukan semua bahan sayur segar yang sudah di potong-potong kedalam mangkuk atau wadah
- taburi dengan garam dan lada, aduk hingga rata.
- Masukan sausnya seperti bawang, mayones, madu, minyak zaitun dan aduk lagi hingga rata
2. OATMEAL
Oatmeal merupakan makanan yang terbuat dari biji oat yang banyak khasiat dan manfaatnya mempunyai kandungan serat, mineral dan vitamin yang tinggi bagus untuk kesehatan dengan nutrisi ini bisa meredahkan tahap kolestrol, mengurangi kadar gula dalam darah. Makanan ini juga biasa di konsumsi orang yang sedang melalukan diet atau menjaga pola makan sehat atau menjaga berat badan.
dan sering menjadu pilihan menu sarapan pagi karena bentuknya yang instan dan mempermudah kita untuk membuatnya, Nah tapi ada banyak orang yang membuatnya dengan beberapa varian rasa seperti oalmeal pisang, keju, cokelat dan buah-buahan lainnya. Untuk membuatnya kalian harus menyiapkan beberapa bahan-bahan seperti :
- 1 sdm madu
- 1 gelas air
- 1 gelas oatmeal atau rolled oat yang kalian punya
- 1 gelas susu plain
- Topping ( sesuai selera bisa buah-buahan, almond, selai cokelat, kacang atau parutan keju dan yogurt)
- garam secukupnya
Cara membuatnya
- Masukan oat kedalam wadah dan campurkan dengan air hangat secukupnya
- Masukan Susu, garam secukupnya
- Taburkan topping sesuai selera masing-masing
3.SANDWICH
Untuk kalian yang malas untuk membuat makan ribet kalian bisa pilih sandwich untuk menjadi menu sarapan paling praktis dan mudah, banyak orang biasanya menjadi roti tawar sebagai pilihan pengganti nasi untuk mengganjal perut atau bekal.
Biasanya sandwich disajikan dengan beberapa pilihan topping seperti telur, sayuran, daging dan keju iu tergantung selera kita masing-masing dan sandwich masih termasuk makanan yang sehat dan aman di komsumsi untuk kalian yang menjaga pola makan dan berat badan tubuh.
cara pembuatan sandwich pun cukup mudah kamu bisa menggunakan roti tawar atau roti gandum, Jika kalian ingin mencoba membuatnya. kalian harus siapkan beberapa bahan seperti :
- 2 lembar roti tawar
- 1 buah sosis diiris bulat-bulat
- 1 butir telur ayam
- Lada, garam secukupnya
- bawang bombay secukupnya di iris
- mayones, keju dan saos
Cara membuatnya
- Siapkan roti kedalam wadah
- Kocok telur dan masukan bawang bombay, sosis, garam, lada
- tata telur diatas roti tawar dan berikan mayones, keju atau saos. lalu bakar sandwich sampai kecokelatan
4. Sup sayur bening
Sayur sop adalah satu sayur bening yang cepat disajikan dan disukai banyak orang karenan rasanya yang enak, gurih, lezat dan menyegarkan. menu makanan ini termasuk makanan sehat yang berbahan sayur-sayuran segar seperti wortel, jagung, kol dan buncis bahkan bisa ditambahkan topping tambahan seperti sosis atau bakso sesuai selera masing-masing. Dan cara membuatna pun cukup mudah kalian hanya perlu menyiapkan bahan-bahan berikut :
- 1 buah wortel diiris serong atau bulat
- 5 buah buncis dipotong sepanjang ruas jari
- Kol di potong sesuai selera
- 1 buah brokoli
- 1 buah tomas di belah empat
- 1 batang daun seledri di iris
- 1 batang daun bawang di iris
- 3 siung bawang putih dihaluskan tambahkan lada secukupnya
- garam dan gula
- kaldu jamur
Cara membuatnya
- Panaskan panci yang berisikan air, masukan bawang putih yang sudah dihaluskan dengan sedikit lada
- Rebus hingga aroma bawang putih harum
- masukan wortel, buncis dan brokoli kedalam panci masak sampai setengah matang
- tambahkan daun bawang dan seledri, tomat dan taburkan bawang goreng
5.OMELET BAYAM
Omelet adalah makanan yang berbahan dasar telur yang dicampur dengan berbagai bahan lainnya seperti sayur, daging, sosis dan lainnya, biasanya makanan ini dihidangkan untuk sarapan karena proses pembuatannya yang cukup mudah dan praktis dan omelet memiliki kandungan nutrisi seperti protein yang baik untuk kesehatan tubuh dan cocok untuk kalian yang sedang menjaga pola makan.
Tekstur omelet sendiri lebih lembut daripada telur dadar dan sangat empuk ketika dimakan. Untuk membuat Omelet cukup mudah dan kalian harus siapkan bahan-bahan ini :
- 3 butir telur
- 10 lembar sayur bayam
- 1 buah sosis
- 1/2 bombay iris tipis
- 3 siung bawang merah
- 2 siung bawang putih
- lada bubuk secukupnya
- garam, kaldu jamur secukupnya
cara membuatnya
- kocok lepas 3 butir telur dan campurkan dengan bayam dan sosis
- tambahkan bawang-bawang, garan, lada, dan kaldu jamur dan aduk hingga merata
- masak dengan api kecil kemudian balik sesekali hingga kedua sisi omelet matang